ile cwiczen na

[...] się wytłumaczyć albo stawie obrazek atlasu ale nie wiem czy moge ? I jeszcze prócz atlasu posiadam dwie hantle 2x10 kg ale ja ćwicze 2x6kg. Więc plis pomóżcie mi ułóżyć plan na mase i siłke,napiście ile seri robić,ile powtórzeń i ile razy w tygodniu. P.S - Plis nie usówajcie mojego tematu,i jeszcze raz bardzo was prosze o pomoc w zrobieniu planu.

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wysoki step ze sztangą 4. Wspięcia na palcach w staniu aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy z góry dzięki

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

[...] tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci Wszystko mi w miare rośnie ale Klatka za cholere nie chce .Prubowałem roznego rozkładu treningowego na klatke ale nic nie skutkuje , doradzcie cos. Ile razy w tygodniu cwiczyc te partie ile cwiczen , seri , powtorzen? Totalnie beznadziejnie to wyglada zewnetrzna i dolna czesc poprostu porażka

[...] chodzenia 1 rok, po tym roczku musialem skoczyc sobie na operacje kolana i mam gips. Teraz od lipca juz mam przerwe, zdecydowalem ze porobie sobie pompki aby podtrzymac sile, musze je robic na taboretach bo na podlodze dotykam noga podlogi i gips mi peka . Moje pytanko dotyczy ile serii po ile powtorzen powinienem robic, ile razy na dzien i [...]

[...] Uraz ogromny ale nie wykluczający w 100% z aktywności. Na chwilę obecną mam zalecane nie przeciążanie tego stawu. Mój problem polega na tym, że wracam na siłownię i o ile z innymi partiami nie mam tego problemu o tyle nie potrafię ustalić ćwiczeń na plecy nie przeciążające tego stawu. Z miejsca odpada MC, wszelkie wiosła (chociaż wydaję mi [...]

[...] ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. 3. Kontuzja pleców. Panowie, pomimo tego że zarówno MC [...]

[...] taśmy typu trx Dieta : zbilansowana bez liczenia makro Przeciwskazania medyczne : brak Witam. Zamierzam ułożyć sobie plan treningowy z masą własnego ciała typu fbw. Po ile ćwiczeń powinno się znaleźć na dane partie mięśniowe oraz jakie przerwy stosować pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Czy zasady są takie jak w standardowym treningu z [...]

[...] hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10. Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią. A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli [...]

[...] i zwięzłe wskazówki) Tylko błagam nie dawajcie linków do innych tematów, ani do ogromnych list ćwiczeń, na każdy mięsień 5, chciałbym otrzymac prostą szybką odpowiedź, bo naprawde mi na tym zależy. I jakby ktoś mógł mi napisac ile w te 3,5 miesiąca dałym rade maksymalnie zrzucić, byłbym wdzięczny. Z góry dzięki za wszelką pomoc i pozdrawiam

[...] 190x6 -przysiad: 180x8 Witam leci teraz cykl 1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw Witam ,teraz leci cykl,jak zaczynałem waga ok 81.5 teraz mam 87kg.na ta chwile będzie leciał 6 tydzien,kiedy przybić hcg i ile??i czy do tego cyklu moge cos dodac np wino?? i czy 5.5kg na 5 tydzien to dobry wynik??odrazy zaznaczam ze co tydzien [...]

[...] 8 unoszenie hantli na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 x 8 pompki na poreczach - 3 serie ile wejdzie xD Triceps : francuzy - 12 x 10 x 10 waskie wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] konkretne cwiczenia jakis plan lub zdjecia.Mam 16 lat i cwicze Le Parkour jak myslicie jaki czas bede musial cwiczyc zeby zrobic caly szpagat jakie odstepy miedzy treningami ile czasu.Zaczolem sie juz rozciagac ale to rozciaganie jest takie od to bo niewiem co robic znam kilka cwiczen na rozciaganie ale wydaje mi sie ze one niesa za skuteczne.Z [...]

Witam właśnie zaczynam cykl na mase razem z gainerem + kreatyną. Ćwiczę 3x tyg proszę o pomoc w rozpisce : 1.Jakie parti mięśni w który dzień (ja ćwicze pon, wt i czwartek czyli np. pon klatka i triceps) 2. Ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń z góry thx :) nei chodzi mi o konkretne cwiczenia , tylko ogólną rozpiskę pozdrawiam

[...] Czy nie lepszy byłby gryf prosty na poczatek własnie mam watpliwosci co do tego łamanego? Czy w ogole na poczatek taki zestaw wystarczy? Musze powiedziec ze rok temu chodzilem na silownie przez wakacje i serie na klatke piersiowa robilem 70, 75, 80 jesli dobrze pamietam i wydawało mi sie ze 50 kg obciazenia nie da rezultatów. Mam 18 lat 185 [...]

*1. WIEK: 28 *2. WAGA: 93 *3. WZROST: 183 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 130 - wyciskanie leżąc: 85 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo: 68 - biodra: 108 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 9. [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny :) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 62.5 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? W trakcie dopracowywania Nigdy wczeniesniej nie korzstałem z [...]

[...] rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian stwierdzilam iz chce przejsc na diete low carb.Nie wiem jednak za bardzo jak ja ulozyc, ile jesc itd. Czytalam juz sporo na ten temat wlasnie na tym forum ale jakos nie potrafie mniej czy wiecej dojsc ile np. miesa itd. powinnam dziennie jesc. Jak proporcje sie [...]